夏季养生保健小常识
【 发布时间 ：2014-05-25 】 【 点击次数 ：0】 【 所属分类 ：员工天地】
一 、夏季失水多 ，应多喝水
喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分 ，器官、肌肉、血液、头发 、骨骼 、牙齿都含有水分 ，夏季失水会比较多 ，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥 ，皱纹增多 ，加速人体衰老。另外矿泉水 、冷茶 ，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
二 、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ，中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐 、久卧 、久睡 。更不宜久用电风扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄 ，毛孔大开 ，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛 、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三 、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月 ，此谓蕃秀，天地气交 ，万物华实 。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外 ，此夏气之应 、养生之道也。”炎热夏季 ，很多人会患空调病 ，人们白天夜里都开着空调 ，室内外温差可以达到十几度 ，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气 。因此 ，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上 ，不要在露天及阴冷的地方过夜 。
四 、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面 ，热天以清补、健脾 、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞 、豆腐 、白扁豆、黑芝麻 、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃 、滋阴补气的食物：菠菜、藕 、茭白 、西红柿、胡萝卜 、鸡蛋、苹果 、牛奶 、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉 、青鱼 、鲫鱼 、鲢鱼、大麦粉等 。
祛暑利湿 、清热解毒的食物 ：蚕豆、赤小豆 、黄豆 、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁 、菜瓜 、西瓜、冬瓜 、丝瓜 、黄瓜 、甜瓜、苦瓜 、菊花 、荷叶 、茶水等。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热 、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦味食品 ，不仅能清心除烦 、醒脑提神，且可增进食欲 、健脾利胃。苦瓜 ：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食 ，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口 ，别具风味 。苦瓜具有增食欲 、助消化、除热邪 、解疲乏、清心明目等作用。此外 ，苦菜 、茶叶 、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是 ，食用苦味食品不宜过量 ，否则可能引起恶心、呕吐等症状 。
五、补充盐分 、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多 ，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛 、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子 、荔枝 、桃子、李子等 ；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾 ，热天多饮茶 ，既可消暑 ，又能补钾 ，可谓一举两得 。人体夏季大量排汗 ，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议 ：高温季节最好每人每天能补充维生素B1 、维生素B2各2毫克，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物 ，如西瓜、黄瓜 、番茄 、豆类及其制品 、动物肝脏、虾皮等 ，亦可饮用一些水果汁。
六、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热 ；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子 ，特别是黑色。
七 、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时 ，可涂少量肤轻松等软膏 ，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗 ，以免刺激皮肤，加重症状。
八 、做些养心运动
夏季运动量不宜过大 、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜 ，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳 、太极拳动静相兼，刚柔相济 ，开合适度，起伏有致 ，身端形正不偏倚 ，正气存于内而风邪不可侵 ，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
